在现代生活中，很多人都有排便不畅的困扰，也就是问题。当拉不出来的时候，补充益生菌是一个值得考虑的办法。
益生菌是一类对宿主有益的活性微生物。它们主要存在于人体肠道、生殖系统内，能产生确切的健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用。对于排便困难的人来说，补充益生菌有助于调节肠道菌群。我们的肠道就像一个小社会，有益生菌、有害菌和中性菌等各种菌群共同生存。当有害菌占据上风或者菌群失衡时，肠道功能就会受到影响，就可能出现。而补充益生菌就像是给肠道的有益菌群“增兵”，让它们能够占据优势，恢复肠道的正常蠕动和消化功能。
那么，拉不出来补什么益生菌呢？嗜酸乳杆菌是一种常见且有效的益生菌。它能够在肠道中存活并大量繁殖，产生乳酸等酸性物质，降低肠道的pH值，抑制有害菌的生长，同时刺激肠道蠕动，有助于改善情况。双歧杆菌也是非常重要的益生菌种类。双歧杆菌能够分解食物中的膳食纤维，产生短链脂肪酸，这些短链脂肪酸可以为肠道细胞提供能量，促进肠道细胞的，并且能够增加肠道的水分，使粪便变得松软，更易于排出体外。
除了知道补充哪些益生菌，我们还要注意益生菌的补充方式。市面上有很多含有益生菌的产品，例如益生菌胶囊、益生菌粉和含有益生菌的发酵乳制品等。在选择益生菌产品时，要注意产品的活性和数量。活性益生菌才能在肠道中发挥作用，所以要关注产品的保存条件和保质期。而且，足够数量的益生菌进入肠道才能产生明显的效果。每天摄入数十亿甚至上百亿的益生菌是比较理想的。
补充益生菌不是一蹴而就的事情。肠道菌群的调整需要一定的时间，通常需要持续补充一段时间才能看到明显的改善效果。为了让益生菌更好地发挥作用，我们还应该配合健康的生活方式。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物可以为益生菌提供“食物”，促进它们的生长繁殖。还要保证充足的水分摄入，适当的运动，这些都有助于改善肠道功能，缓解问题。
当拉不出来的时候，补充嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌是一种有效的改善方法。但要注意选择合适的产品，并且坚持健康的生活方式，这样才能让肠道恢复活力，告别的困扰。
