什么是益生菌？
益生菌是一种有益于人类肠道健康的微生物菌株。它们可以帮助维护肠道菌群平衡，促进食物消化吸收，增强力，并且有助于和诸多肠道问题。益生菌可以通过食物和膳食补充剂的形式添加到日常饮食中。
为什么益生菌会引起拉肚子？
益生菌引起的拉肚子通常是因为肠道中已存在的有害菌株被益生菌取代所致。当益生菌进入肠道后，它们会竞争与有害菌株抢占肠道空间和营养，从而使原有的有害菌株逐渐减少或失去竞争力。然而，有些人的肠道可能对益生菌产生排斥反应，进而引发拉肚子等肠道问题。
如何避免益生菌引起的拉肚子？
首先，关注自己肠道健康状况，如果存在明显的肠道问题就应当在专业医师指导下进行相关干预，避免自行添加任何膳食补充剂和益生菌。其次，如果想要添加益生菌，应该选用品牌信誉度高的产品，并且在使用前要仔细阅读产品说明和成分列表。此外，要记得逐步添加益生菌，从小剂量开始，并且慢慢增加剂量以适应肠道菌群变化。如果出现、胃部抽痛、恶心等症状，应该停用对应的益生菌产品，并尽早就医。
益生菌添加的时机和方法
益生菌的添加时机和方法应当根据个人情况和肠道健康状况酌情选择，不宜盲目跟风。如果它们在热水或热饮料中容易失活，所以好选择温水添加，将益生菌粉末直接加入水中，并且待粉末完全溶解后再饮用。此外，益生菌不宜长期连续使用，建议每隔一段时间停用一下并等待肠道菌群恢复平衡后再重新添加。
总结
益生菌的长期益处已被广泛证明，但如果使用不当，也有可能会导致诸如、胃部不适等肠道问题，所以选择合适的益生菌产品，并且根据个人情况进行适量添加十分重要。此外也要注重饮食和生活习惯的调整，多摄取富含益生菌的食品和膳食纤维，并且保持充足的和健康的心态。
