什么是益生菌？
益生菌又称为“有益菌”，是对人体有益的微生物菌株，可以帮助人体维持肠道菌群平衡，促进消化吸收，增强力。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。
益生菌的功效和作用
益生菌有以下几个功效和作用：
1. 维护肠道菌群平衡
益生菌可以与有害菌竞争营养和生存空间，从而减少有害菌的数量，维持肠道菌群平衡。良好的肠道菌群平衡有利于人体对食物的消化吸收和功能的提高。
2. 缓解
益生菌可以促进肠道蠕动和水分吸收，使粪便变得柔软，减轻症状。
3. 缓解道
益生菌可以减少有害菌的数量，降低道内的反应，从而减轻道的症状。
4. 改善力
益生菌可以降低肠道黏膜的通透性，减少有害物质和的进入，从而提高人体力。
5. 改善心理健康
益生菌可以通过肠脑轴与大脑相互作用，改善人的心理健康，调节情绪。
如何选择和摄入益生菌？
选择益生菌时应该注意以下几点：
1. 选择适合自己的益生菌
不同类型的益生菌对不同人群的作用不同，应在医生或营养师的指导下选择适合自己的益生菌制剂。
2. 注意益生菌的存活率
益生菌需要在肠道内存活才能发挥作用，益生菌制剂应该保证存活率，好选择保湿剂或原生态菌群制剂。
3. 不宜过量摄入
益生菌虽然对人体有益，但是过量摄入会产生副作用，如等。应按照制剂说明或医生建议进行摄入。
谁需要补充益生菌？
因为现代人饮食习惯、生活方式等改变，使得肠道菌群失衡的情况越来越普遍。以下人群可以适当补充益生菌：
1. 接受抗生素的人群
抗生素可以破坏肠道菌群平衡，导致等不良反应。适当补充益生菌可以减轻不良反应，促进肠道恢复。
2. 长期的人群
长期常常与肠道菌群失衡有关，补充益生菌可以改善症状。
3. 道的人群
肠道菌群失衡容易导致道，补充益生菌有助于道。
4. 对抗艰难梭菌的人群
艰难梭菌严重时可能致命，适当补充益生菌可以降低风险。
结语
益生菌是对人体有益的微生物菌株，可以维持肠道菌群平衡，促进消化吸收，增强力。选择适合自己的益生菌制剂，注意益生菌的存活率和不宜过量摄入，并且以下人群可以适当补充益生菌：接受抗生素的人群、长期的人群、道的人群、对抗艰难梭菌的人群。
