什么是益生菌
益生菌是一类有益的微生物，它们生活在人体肠道中，可以帮助维持肠道菌群平衡。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌等。益生菌可以通过食物、保健品等途径来摄入。
益生菌的营养健康功效
益生菌可以起到非常积极的保护肠道健康的作用。
增强肠道力
肠道是人体大的器官之一，益生菌可以帮助增强肠道力，防止有害侵入肠道。益生菌可以根据身体的需求调整和控制肠道功能，保护人体免受、和其它原体的伤害。
促进食物消化吸收
益生菌可以刺激肠道运动，促进食物的消化吸收。益生菌可以帮助分解食物中的抗生素、酒精、处理过的食品、化学品等有害物质，还可以使肠道对钙质的吸收增强，减少钙质流失，对骨骼发育和维持健康有良好作用。
调节肠道菌群平衡
肠道内有成千上万种菌群，它们相互作用、相互影响。益生菌有助于调节肠道菌群平衡，抑制增长有害菌，增加有益菌的数量。益生菌还可以产生大量有益代谢产物，例如有益的氨基酸和短链脂肪酸，这些物质对人体健康有益。
益生菌的摄入方式
益生菌可以通过食物以及保健品来摄入。
通过食物摄入
益生菌可以通过吃酸奶、发酵乳、豆腐等食物来摄入。这些食物富含乳酸菌和双歧杆菌等有益菌，可以增加肠道菌群的数量。
通过保健品摄入
如果食物中的益生菌摄入量不足，可以通过保健品来摄入。益生菌保健品一般分为两种形式，即固态和液态。固态益生菌保健品包括益生菌胶囊、益生菌片等，而液态保健品包括益生菌饮料、益生菌果汁等。此外，还有一些益生元保健品，可以帮助益生菌在肠道内生存和繁殖。
益生菌的使用注意事项
虽然益生菌对人体有很多好处，但使用时还是需要注意以下几点：
量要适量
益生菌不应过量摄入，以免影响身体健康。一般摄入量不应超过每天20亿～30亿的活菌。
选择适合的益生菌种
不同种类的益生菌功效不同，应根据自己的身体状况选择适合自己的益生菌种类和保健品。
轻度者慎用
益生菌保健品虽然属于食品，但有些轻微的人仍然需要注意。如果出现症状，应停止使用，必要时及时就医。
结语
益生菌可以起到多种营养健康作用，但在使用时还是要注意安全和适量。同时，应该坚持规律作息，合理膳食，保持愉快心态，多做运动，从根源上保护肠道健康。
