什么是益生菌？
益生菌是一种有利于人类健康的微生物，它们存在于人体肠道内的生态环境中，对于人体具有重要的生理和生化功能。益生菌包括许多种类，如酸奶中容易被人们所熟知的嗜酸乳杆菌和双歧杆菌等，此外还有很多种益生菌也广泛用于食品加工和饲料。
益生菌调理肠胃的作用机制
人体肠道内存在着大量的有害微生物，而益生菌可以竞争这些有害，占据肠道内的空间和营养，从而减少了肠道有害进入人体的机会。当人体摄入含有益生菌的食品或药品时，这些益生菌会在人体肠道内繁殖，形成一个益生菌群落，这可以帮助维持人体肠道平衡，促进肠道黏膜细胞生长和修复，增强人体力，从而达到调理肠胃的作用。
益生菌适宜人群
大多数人都可以通过食品摄入足够多的益生菌，从而促进肠道健康。但一些人，如、、等肠胃问题比较严重的患者可能需要服用益生菌。另外，长期吃抗生素、系统功能低下、饮食习惯不规律等人也需要进一步补充益生菌来维持肠道健康。
益生菌在饮食中的应用
为了摄入足够的益生菌，人们可以选择吃一些富含益生菌的食物，如酸奶、酸乳饮品、酸奶果汁、发酵食品、泡菜、酸豆、酵素饮料等，这些食物中含有大量的活性益生菌，可以大大提高肠道内益生菌的数量。此外，人们也可以购买益生菌制剂、乳酸菌片等，这些是由活性益生菌制成的，可以起到调理肠胃、缓解、等作用。
益生菌的副作用和注意事项
虽然益生菌具有许多优点，但是在食用益生菌的同时，也需要注意一些问题。首先，由于不同人体内的菌群组成不同，需要根据自己的情况来选择益生菌制剂。其次，如肠胃出现不适，如、、恶心、等现象就应该停止服用，并及时就医。后，对于某些人，如系统低下、易、婴儿等，应该避免服用益生菌，而应该通过食品摄入来获取益生菌。
结语
总之，摄入足够多的益生菌是保持肠道健康的一种重要手段。在饮食中合理地摄入富含益生菌的食物，或在需要的时候服用益生菌制剂都可以起到调理肠胃的作用，但是需要注意选择适合自己的益生菌制剂，以及在服用过程中的注意事项，以确保安全有效。
