91种果蔬6种益生菌：助你健康生活
我们都知道，蔬果是我们日常饮食中非常重要的一部分。当然，益生菌也是不可或缺的。然而，具体有哪些蔬果和益生菌可以使我们健康地生活呢？以下是91种果蔬和6种益生菌的介绍：
1.91种果蔬
以下是91种果蔬的介绍：
1. 蔬菜类
胡萝卜：富含胡萝卜素、维生素C和纤维素，有症和保护视力的作用。
西兰花：富含维生素C和物质，有抗和延缓的作用。
茄子：富含纤维素和茄红素，有、降和利胆的作用。
西红柿：富含番茄红素，有症、保护和降低的作用。
菠菜：富含铁和叶酸，有补和贫的作用。
黄瓜：富含水分和维生素C，有利尿和美容的作用。
豆芽：富含蛋白质和维生素C，有提高力的作用。
白菜：富含纤维素和维生素C，有清热和降低的作用。
蒜苗：富含硫化物和维生素C，有增强力和症的作用。
芹菜：富含纤维素和维生素C，有和的作用。
白萝卜：富含维生素C和纤维素，有促进消化和的作用。
地瓜：富含维生素A和纤维素，有滋补和的作用。
南瓜：富含胡萝卜素和膳食纤维，有降和抗的作用。
洋葱：富含硫化物和维生素C，有、降和的作用。
辣椒：富含辣椒素和维生素C，有增强力和促进的作用。
生姜：富含姜黄素和维生素C，有防和促进消化的作用。
土豆：富含淀粉和膳食纤维，有增强骨骼和降低的作用。
茭白：富含蛋白质和纤维素，有滋补和利尿的作用。
菜花：富含维生素C和膳食纤维，有和抗的作用。
水芹：富含维生素C和钾，有降和美容的作用。
2. 水果类
苹果：富含维生素C和纤维素，有降低和润肠通便的作用。
梨：富含膳食纤维和维生素C，有润止咳和抗的作用。
香蕉：富含膳食纤维和钾，有增强肠道蠕动和抗高的作用。
草莓：富含维生素C和物质，有美容养颜和症的作用。
蓝莓：富含花青素和膳食纤维，有改善视力和增强力的作用。
柚子：富含维生素C和黄酮类物质，有降低和美容养颜的作用。
西瓜：富含水分和维生素C，有利尿和防晒的作用。
木瓜：富含维生素C和膳食纤维，有美容养颜和增强力的作用。
芒果：富含维生素C和物质，有增强力和提高力的作用。
橙子：富含维生素C和胡萝卜素，有防和美容养颜的作用。
葡萄：富含花青素和膳食纤维，有和防止形成的作用。
桃子：富含维生素C和膳食纤维，有和降的作用。
橙色类（如:胡萝卜，柑橘，橙色的甜瓜等）：富含β-胡萝卜素（维生素A前体，与视力、系统和健康有关）及其他类胡萝卜素，这些物质有保护视力、降低、降低低密度脂蛋白（LDL）的作用。
深绿色叶菜类（如：菠菜、甘蓝、绿色生菜等）：富含叶绿素和类胡萝卜素（两种物质），能够保护视力、降低症风险、降低和抵抗。
坚果类（如：核桃、杏仁、腰果等）：富含单不饱和脂肪酸和物质，有降低和保护的作用。
大豆及豆制品（如：豆腐、蚕豆等）:富含蛋白质和纤维素，有降低和抗的作用。
3. 菌藻类
鲜蘑菇：含有丰富的膳食纤维和维生素，能够降低和症。
黑木耳：含有丰富的天然胶质和铁质，能够明目养和补益气。
海带：含有丰富的碘和钙质，能够润止咳和保护。
紫菜：含有丰富的蛋白质和微量元素，有和的作用。
2.6种益生菌
以下是6种益生菌的介绍：
1. 乳酸菌
乳酸菌不仅可促进肠道蠕动，还能生成益生元，让肠内的有益菌生长繁殖。食品中常含有乳酸菌，如酸奶、酸枣浆、酸菜等。
2. 双歧杆菌
双歧杆菌可有效缓解和，增强力，并恢复人体内的微生物平衡。食品中常含有双歧杆菌，如酸奶、奶酪、脱脂奶等。
3. 巨大乳杆菌
巨大乳杆菌有助于降低水平，促进脂肪代谢和肠道健康。食品中常含有巨大乳杆菌，如酸奶、芝士等。
4. 保加利亚乳杆菌
保加利亚乳杆菌有助于缓解和，增强肠道力，并促进钙的吸收。食品中常含有保加利亚乳杆菌，如酸奶、芝士等。
5. 粪链球菌
粪链球菌对人体的系统有很大的帮助，能够加强肠道力并提高身体的。食品中常含有粪链球菌，如酸奶等。
6. 嗜酸乳杆菌
嗜酸乳杆菌能够促进人体对葡萄糖的吸收，降低道率，还能有效金黄色葡萄球菌。食品中常含有嗜酸乳杆菌，如酸奶、奶酪等。
以上就是91种果蔬和6种益生菌的介绍。如果我们能多吃一些这些蔬菜水果，同时补充一些益生菌，相信我们的身体将会变得更健康。
