什么是益生菌？
益生菌是对人体有益的微生物，在人的肠道内生长繁殖。它们有助于保持人体健康，提高免疫力，预防疾病。
为什么要补充益生菌？
现代人的生活方式和饮食习惯常常破坏人体内益生菌的平衡，如药物滥用、食品加工和人工添加物等。补充益生菌可以改善肠道微生态，帮助消化吸收和预防疾病。同时，益生菌对肠道和整个身体的健康非常重要。
益生菌的分类
益生菌有很多种，可以按照不同的分类方式进行划分。其中最常见的是按照菌株分类作为标准。
410种益生菌中包括：双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳酸菌、枯草杆菌等多种微生物。这些菌株在肠道内起到不同的作用，可以相互协作，形成健康的肠道环境。
益生菌的作用
益生菌可以通过以下方式对人体产生良性作用：
调节肠道微生态，保持肠道健康。益生菌可以抑制有害菌（如大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等）的生长，保护肠道。
改善消化功能。益生菌可以促进消化液的分泌和食物的消化，降低胃肠道不适，还可以减少便秘等肠道问题。
增强免疫力。益生菌可以刺激人体免疫系统的功能，增强身体的免疫力，预防感染疾病的发生。
调节代谢。益生菌参与人体物质代谢，有助于预防肥胖、降低血糖、降低胆固醇等。
如何补充益生菌？
有很多种方法可以补充益生菌：
食物来源。乳酸菌、酸奶、酪蛋白等食物都含有益生菌，可以适量食用以增加益生菌摄入量。
益生菌补充剂。市场上有很多益生菌补充剂，可以根据自己的需求选购。
低温发酵食品。低温发酵的食品，如酸菜、酵辣椒等，含有大量益生菌。
益生菌的注意事项
补充益生菌也需要注意以下事项：
避免过量补充。益生菌补充量过大容易导致腹泻等不适反应，应该根据自己的体质适量补充。
谨慎选择补充剂。市场上一些益生菌补充剂，成分含量和菌株选取不一定合理，应该谨慎选择。
注意保质期。益生菌补充剂应该遵循保质期，过期服用可能会导致不良反应。
结论
益生菌是对人体有益的微生物，补充益生菌可以改善肠道微生态，增强免疫力和代谢功能。在选购补充剂时应该选择合适的品牌，注意剂量和保质期，以避免不适。冷发酵食品也可在日常生活中适当食用，补充益生菌是养护自身健康的一种很重要的保健措施。
