今天有没有益生菌吃？
益生菌是一种对人体健康有益的微生物。它们能够在人体内有效地促进肠道健康、增强免疫力、降低患病风险等。不过，要想得到益生菌的好处，我们就需要日常饮食中注意补充这种微生物。
益生菌的功效
益生菌能够降低肠道内有害细菌的数量，促进有益细菌的生长，从而减少了肠道炎症的风险。此外，益生菌还能增强免疫力，促进人体消化道的功能，调节肠道内的营养吸收和水分平衡，以及改善肠胃道的微生态平衡，从而降低多种疾病的发病率。
什么时候适合补充益生菌？
益生菌的生存能力不强，易受到高温、酸、碱等环境的影响，因此不能长时间存储。如果要摄入足够多的益生菌，需要保证饮食中充足的益生菌含量。在以下情况下，需要适当增加饮食中的益生菌摄入量：
长期服用抗生素、糖皮质激素等药物；
消化功能障碍、便秘等肠胃问题；
生活压力大、缺乏运动，食欲不振；
饮食习惯不规律、进食速度过快等问题。
哪些食物含有益生菌？
益生菌广泛存在于发酵食物中，比如酸奶、酸菜、味噌、豆腐等等。此外，一些特别添加益生菌的食品也可以选择，如益生菌冲剂、益生菌口服液等。建议选择来自正规厂家的益生菌产品，以提高摄入的安全性和效果。
如何合理摄入益生菌？
饮食摄入益生菌是最为自然和安全的方式，但是需要注意饮食的多样性和规律性。通常在摄入益生菌的同时，还应该注意膳食纤维、乳酸菌和叶酸等的摄入量。此外，也可以根据个人情况和需要选择口服益生菌产品，获得更多益生菌的补充。
总结
益生菌对人体健康有着重要的作用，《中国居民膳食指南》也建议肠道菌群应保持动态平衡。尤其是在生活压力大、饮食不规律等情况下，适当地摄入益生菌非常有益于身体健康。除了在饮食中补充益生菌，也可以选择口服益生菌产品，但要注意选择正规的产品，并在医生的建议下，合理摄入益生菌。
