大便硬的问题及其影响
大便硬是指排便时大便过分干硬，通常表现为排便不畅，需要用力过度，造成肛门不适、便秘、甚至造成痔疮、肛裂等问题。
长期便秘打乱了肠道正常的生物节律，加重了肠道内有害菌的滋长，降低了肠道内有益菌和免疫系统的免疫力，从而导致肠道炎症反应加重。有的还会引起身体其他部位的疾病，如肥胖、糖尿病等。
益生菌及其作用
益生菌是能够在肠道内生长、繁殖，对人体有益的微生物群，能够帮助调整肠道菌群平衡，增强人体免疫力，促进肠道消化吸收等。
益生菌能够帮助维持肠道菌群生态系统的平衡，抑制肠道中有害微生物的生长；还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，减轻便秘；在肠道内分解食物成分，促进吸收和消化，增加养分吸收的效率；对治疗肠道感染、过敏性疾病、炎症性肠病等具有一定疗效。
益生菌对大便硬的缓解作用
益生菌可以促进肠道蠕动，增加排便的次数，缓解便秘症状，改善大便质地。Huynh et al.在研究中发现，含有益生菌的多菌种益生菌制剂能够显著减少便秘症状，改善排便难度和排便时间，增加排便次数。
一些研究还发现，益生菌对肠道炎症有一定的抑制作用，有助于减轻大便硬造成的肠道炎症反应，改善肛门不适等症状。
哪些益生菌对大便硬有效？
常见的同时含有多种益生菌的制剂有：乳酸菌、双歧杆菌、梭菌、链球菌、酪酸菌、醋酸菌等。其中乳酸菌和双歧杆菌最常被用于改善便秘和大便硬的问题。
另外，富含益生菌的食品如发酵乳、酸奶、酸菜、豆浆、酵母食品等也能有效地改善肠道菌群和缓解大便硬的问题。
怎样合理地使用益生菌？
益生菌产品的种类很多，其功效因种类而异。在使用益生菌制品之前应先认真阅读使用说明，并严格遵守使用方法和剂量。通常建议从小剂量开始，逐渐增加用量，以便让肠道适应新成分。
此外，注意饮食均衡，多吃富含膳食纤维的食物，保证充足的饮水量，维持良好的生活习惯和规律的作息时间，也是预防大便硬和便秘的关键。
总结
大便硬是常见的肠胃问题之一，长期引起的肠道炎症反应会对身体产生很多不良的影响。益生菌能够调整肠道菌群平衡，缓解大便硬的问题，促进肠道健康，但同时应注意合理使用益生菌及配合良好的生活习惯。
