益生菌的好处
益生菌是一种有益的，可以改善肠道微生态平衡，增强人体力，帮助消化和吸收营养。它们可以防止、、、肠和症等的发生。此外，益生菌还可以减少反应、改善健康、降低和水平等。因此，摄入足够的益生菌对人体健康有很大的好处。
哪些食物含有益生菌
益生菌存在于很多食物中，常见的是酸奶、酸奶饮料、乳酸菌饮料和奶酪等乳制品，这些食物中含有大量的乳酸菌和双歧杆菌等益生菌。此外，像酸菜、泡菜、豆腐、味增汤、酵母和酵素等天然发酵食品中也含有丰富的益生菌。而市场上也有很多可以补充益生菌的保健品，如婴儿乳粉、口服液、胶囊和片剂等，但这些产品的益处仍有争议，需要谨慎选择。
哪些因素会破坏益生菌
虽然益生菌在食品中含量极高，但许多因素会破坏其活性和数量，比如高温、紫外线、酸、碱、抗生素、、化学品等。因此，我们要注意保持食品的新鲜度、低温保存、避免过度加热等，以免破坏益生菌的活性。此外，抗生素和药会不可避免地杀死肠道中的益生菌，在用药期间可以通过补充益生菌保护肠道健康。
喝什么可补充益生菌？五款推荐！
酸奶：酸奶是常见的补充益生菌的食品之一，每一杯酸奶大约含有数十亿到数百亿个益生菌，比如双歧杆菌和乳酸菌等。不过要注意选择低糖、无添加剂的酸奶。
酸奶饮料：相比酸奶，酸奶饮料更受欢迎，因为它更易于携带，可以随时随地补充益生菌。不过同样要注意选择无添加剂、低糖的酸奶饮料。
乳酸菌饮料：乳酸菌饮料是一种特别适合日常饮用的益生菌饮品，其乳酸菌含量更高，有强烈的酸味，含糖量也比酸奶低。
酵素饮料：酵素是一种特殊的蛋白质，可以发酵制成各种酵素饮料，其含有各种有益的、酵母和乳酸菌等，可以促进肠道菌群平衡，改善消化功能。
口服液：口服液是一种大量含有益生菌的直接补充剂，其优点是方便、易于补充、剂量精准，使用起来比吃食物或更方便
小结
摄入足够的益生菌可以帮助我们维持肠道平衡、健康的身体和系统。要注意选择新鲜、干净、含益生菌较多的食物，避免过度给食物加热和过度处理。同时我们也可以通过饮用特别设计的含益生菌饮料和口服液进行补充，以大化摄入益生菌的数量。
