什么是益生菌？
益生菌是一种有益于人类健康的，主要存在于人体肠道内。它们可以帮助消化食物、抵抗有害菌、调节系统、促进营养吸收等。
正常人体内菌群平衡，大约80%是有益菌和中性菌，20%是有害菌。如果人体内菌群失衡，那么就容易引发一系列，如肠、力下降等。
益生菌有什么好处？
首先，益生菌可以帮助消化食物。它们可以分解我们的食物，使得养分更容易被我们的身体吸收。益生菌还能够制造一些维生素，比如维生素B和维生素K。正常的消化过程也可以减少、、胃酸倒流等消化问题。
其次，益生菌可以增强系统。肠道是人体系统的一个重要部分。益生菌可以通过维持肠道菌群平衡，增强肠道屏障功能，从而许多和的侵袭。研究还表明，益生菌对艾滋、症和反应等的具有一定的效果。
此外，益生菌还有助于降低和水平。研究表明，益生菌可以减少人体内的低密度脂蛋白，使得更加顺畅。同时，益生菌还可以通过改善肠道环境，降低水平，等代谢性。
哪些人需要益生菌？
一些常见的症状，如胃痛、、、，可能暗示着体内菌群失衡。此时，适量补充益生菌有助于恢复肠道平衡，缓解症状。
一些人群更容易出现菌群失衡，如使用抗生素的人、吸烟者、常食用高脂食物的人、酗酒者等。这些人群可以通过补充益生菌来的发生。
另外，近年来饮食习惯受到很大的影响，许多人的饮食中缺乏益生菌。因此，人群广泛，补充益生菌是一个不错的选择。
如何补充益生菌？
食物是我们获取营养的主要源头，适量补充含益生菌的食物可以帮助我们摄入足够的益生菌。常见的含益生菌多的食物有：酸奶、乳酸菜、泡菜、酸豆等。此外，一些蔬菜和水果也含有益生元，如洋葱、大蒜、香蕉、麦芽等，这些食物可以促进益生菌生长繁殖。
对于需要大量补充益生菌的人，例如使用抗生素的人，可以通过口服益生菌片、胶囊或液体来增加益生菌的数量。选择益生菌产品的时候，应该注意产品品牌和成分，选择质量过硬的产品。
结语
益生菌对人类健康有很多的好处，适量的补充可以帮助我们，增强力。然而，补充益生菌不是万能的，使用益生菌需要因人而异，每个人应该依据自己的情况咨询医生或营养师，避免过量或不必要的摄入。正确地补充益生菌，可以帮助我们维护健康的体魄，享受更加美好的生活。
