什么是益生菌？
益生菌是指一种能够生长于肠道内，在适当数量和代谢活性下对人体有益的微生物，主要包括乳酸菌、双歧杆菌等。
益生菌可以维持人体肠道菌群平衡，支持人体系统，帮助对抗原体，并且有助于促进营养物质的吸收。
正常饮食中是否需要摄入益生菌？
在日常饮食中，我们会通过吃奶制品、发酵食品、蔬菜和水果等摄入一些益生菌，从而维持肠道菌群平衡。
然而，随着人们对营养健康的重视，越来越多的人选择购买益生菌制剂，如乳酸菌营养素、双歧杆菌片等。这些制剂在一定程度上可以帮助人们补充一些益生菌，但是并不代表正常饮食中一定需要补充益生菌。
因此，除非你处于对肠道菌群失调、系统异常或者使用抗生素等特定情况下，否则无需特意为了摄入益生菌而购买益生菌制剂。
益生菌制剂的作用和适用人群
益生菌制剂主要作用于肠道菌群的调节，在以下情况中可适当补充：
：乳酸菌等益生菌制剂可以帮助缓解症状；
：益生菌可以调节肠道菌群，促进肠道蠕动，缓解症状；
力下降：某些益生菌可以增强功能，有助于提高力；
抗生素使用：抗生素在杀灭有害的同时也会破坏肠道微生物群落，通过补充益生菌有助于缓解抗生素对肠道的影响。
如何增加益生菌的摄入
除了通过购买益生菌制剂来补充益生菌外，我们还可以通过以下方式增加益生菌的摄入：
多食用奶制品：酸奶、酸奶果汁、奶酪等奶制品中含有大量益生菌，可以摄入适当数量的益生菌；
多食用发酵食品：如泡菜、腌肉、豆浆等，这些发酵食品中含有大量益生菌；
适当食用蔬菜水果：蔬菜水果中含有大量的纤维素，这些纤维素可以提供有利于益生菌增殖的营养条件；
多运动、减压：科学研究表明，多运动、减压有助于肠道微生物的平衡，有利于肠道菌群的健康。
不宜过量摄入益生菌
虽然益生菌对人体有益，但是过度摄入益生菌也可能导致不利影响，如、、等症状。因此，在摄入益生菌时一定要控制好摄入量，不过度滥用。
总结
正常饮食中存在着大量的益生菌摄入途径，不需要特别补充益生菌。而在一些特定情况下，适量补充益生菌可以增强力、缓解、等症状。此外，适当食用奶制品、发酵食品、蔬菜和水果，减少压力，多运动等，都是维护肠道菌群平衡和健康的好方法。
