什么是益生菌
益生菌是指一类对人体有益的有益菌群，主要存在于肠道中。人体内共有约10万亿个微生物，其中绝大部分是益生菌。益生菌降低坏菌数量，维护肠道平衡，有益于消化和系统的健康。
如何选择合适的益生菌
选择合适的益生菌需要看具体情况。一种益生菌对所有人都有益，这不是绝对的。要根据个人的肠道情况，选择适合自己的益生菌。比如乳酸菌有助于稳定肠道黏膜，非常适合、等肠道不适症状的人食用。而双歧杆菌有助于提升力，适合力低下等人群食用。
益生菌的作用
益生菌通过以下方式对人体产生作用：
改变肠道菌群结构，降低有害物质的生成
将异物排出体外，加强消化功能
增强肠黏膜屏障，和肠
提升力，和
减缓肠道的形成
益生菌如何帮助重建肠道健康
肠道中益生菌的数量很大程度上决定了肠道的健康状态。养成良好饮食习惯和增加益生菌摄入，有助于重建肠道健康。比如，多吃蔬菜和水果、少食甜食和加工食品、喝酸奶等乳制品，可以增加益生菌的摄取。在需要的时候，也可以选择益生菌进行补充。
益生菌的注意事项
益生菌补充不能盲目进行，需要遵循以下注意事项：
根据个人情况进行选择，不能盲从大众
忌口辛辣、油腻、重口味等食物
益生菌使用注意剂量和时间，不可以过度使用
个体差异较大，请遵医嘱使用
结论
益生菌对人体的作用是多方面的，重建肠道健康是其中之一。选择适合自己的益生菌、养成良好饮食习惯，有助于提高肠道健康水平。当然，任何补充都需要慎重选择，不可以盲从大众，否则有可能给身体带来损害。
