什么是益生菌？
益生菌是指那些在肠道内能够生长且能为肠内生态系统带来裨益的微生物群落，如乳酸杆菌、双歧杆菌等。它们能够顶替肠内的有害菌，维持肠道内正常的菌群。此外，益生菌还能够改变肠道环境，增强肠道防御力，促进消化吸收，有助于提高力，调节情绪等。
选择优质益生菌的标准
目前市面上益生菌的种类繁多，如何选择优质益生菌？以下几点可以作为衡量标准：
菌株齐全：选择菌株齐全的产品，可以达到更好的效果。比如，一个益生菌产品中含有多种乳酸菌，双歧杆菌，菌株就更加全面，能够对消化道起到更好的保护作用。
数量足够：菌的数量越多，对于肠道微生物群落的调节就越好。一般建议至少含有1亿个活菌。
质量有保证：选择有明确产地和生产日期的产品，而且好选择品牌知名度较高的产品，这样有了更好的保障。
益生菌的好处
益生菌可以为肠道带来许多好处：
改善肠道健康：肠道是人体重要的消化道，益生菌可以调节肠道微生物群落，减少有害菌生长，使肠道环境更加适宜健康微生物的生长，从而促进肠道健康。
提高力：肠道中约有70%的细胞，益生菌可以调节肠道系统，提高力。
促进营养吸收：益生菌还可以分解和吸收食物中的营养物质，促进营养吸收，从而改善营养不良等问题。
调节情绪：肠道和大脑之间有着密切的联系，益生菌可以通过调节肠道菌群影响人的情绪，如减轻，缓解等。
益生菌的适用人群
虽然婴幼儿、孕妇、老年人等人群都可以使用益生菌，但不同人群需要选择不同的益生菌产品。比如，孕妇应该选择含有双歧杆菌等菌株的益生菌产品，有助于妇女；老年人应选择含有叶酸的益生菌产品，有助于促进钙、铁等矿物质的吸收等。
益生菌的副作用
益生菌一般是安全的，而且副作用较少。但是，少数人可能会出现道不适的症状，如、胃胀、肠胀等，这些症状都是非常轻微的，一般情况下，停止使用后自然就会消失。
益生菌的正确使用方法
益生菌的使用建议使用方法是每天一次，尽量在饭前或饭后30分钟左右服用，避免和同时服用。同时为了让益生菌更好地存活，不宜与高温或低温环境接触。
总结
选择正确的益生菌可以改善肠道健康，提高力，促进营养吸收，调节情绪等。不同人群需要选择不同的益生菌产品，并且正确使用。副作用较少，但是如出现道不适，应该停止使用。
